健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月31日）

エネルギー 約255 kcalが不足 摂取　1090.5 kcal 目安　1345 ～ 2354 kcal 炭水化物 約59.1 gが不足 摂取　108.9 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 約23.1 gが不足 摂取　26.9 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　742 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.1 g 目安　29.9 ～ 65.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1205 mgが不足 摂取　395.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　289.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約81 μgが不足 摂取　369 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.8 μgが不足 摂取　10.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　8.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量