健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月3日）

エネルギー 約370 kcalが不足 摂取　989.3 kcal 目安　1359 ～ 2378 kcal 炭水化物 約70.3 gが不足 摂取　99.7 g 目安　170 ～ 416 g タンパク質 約28.5 gが不足 摂取　21.5 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　682.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約11 gが不足 摂取　19.2 g 目安　30.2 ～ 66.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1359 mgが不足 摂取　240.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　146.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　83.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84 mgが不足 摂取　1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.6 μgが不足 摂取　16.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約173 μgが不足 摂取　26.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　0.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量