健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月24日）

エネルギー 約33.2 kcalが過剰 摂取　2182.2 kcal 目安　1228 ～ 2149 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.6 g 目安　154 ～ 376 g タンパク質 約2.1 gが不足 摂取　47.9 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1901.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約72.5 gが過剰 摂取　132.2 g 目安　27.3 ～ 59.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約366 mgが不足 摂取　1234 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　357 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約201 μgが不足 摂取　249.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　1023.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約61.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量