健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1526.8 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 約40.1 gが不足 摂取　133.9 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　101 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　3061.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　33.4 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約69.5 mgが不足 摂取　1930.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約419 mgが不足 摂取　181.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　221 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.8 mgが不足 摂取　22.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約58.2 μgが不足 摂取　16.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.3 μgが不足 摂取　143.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約293 mgが過剰 摂取　1043 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量