健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1934.1 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 約4.2 gが不足 摂取　169.8 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 約32 gが過剰 摂取　154 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約4124 mgが過剰 摂取　8061.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.1 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3092.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1620.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　777.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　13.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約73 μgが過剰 摂取　123 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　282.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　507.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約257 mgが過剰 摂取　1007.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.4 gが過剰 摂取　14.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量