健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月4日）

エネルギー 約431 kcalが過剰 摂取　2874 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　261.4 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　102.3 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1811 mgが過剰 摂取　5748.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約86.6 gが過剰 摂取　154.5 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3721.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約322 mgが不足 摂取　277.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　183.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23 mgが不足 摂取　62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　186 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.3 μgが不足 摂取　175.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　446 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量