健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月8日）

エネルギー 約1077 kcalが過剰 摂取　3510.1 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 適切です 摂取　327.8 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 約7.1 gが過剰 摂取　129.1 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約3448 mgが過剰 摂取　7384.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約72.3 gが過剰 摂取　139.9 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2600.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約8.6 mgが不足 摂取　591.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　307 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　34.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　372.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　354.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　738.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約10.4 gが過剰 摂取　18.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量