健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1575.6 kcal 目安　1504 ～ 2256 kcal 炭水化物 約44.5 gが不足 摂取　143.5 g 目安　188 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　72.7 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約2486 mgが過剰 摂取　6423.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.5 gが過剰 摂取　84.2 g 目安　33.4 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3760 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約297 mgが不足 摂取　303.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　7.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　720 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　320 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　404 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　651.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　140 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　29.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量