健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2072.2 kcal 目安　1870 ～ 3273 kcal 炭水化物 約16.9 gが不足 摂取　217.1 g 目安　234 ～ 573 g タンパク質 適切です 摂取　79.6 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 約5205 mgが過剰 摂取　9141.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.6 gが過剰 摂取　92.5 g 目安　41.6 ～ 90.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2013 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　308.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約66.9 μgが不足 摂取　483.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.4 mgが不足 摂取　71.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　604.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.4 gが過剰 摂取　20.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量