健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月20日）

エネルギー 約800 kcalが過剰 摂取　4072.5 kcal 目安　1870 ～ 3273 kcal 炭水化物 適切です 摂取　415.2 g 目安　234 ～ 573 g タンパク質 約0.6 gが過剰 摂取　164.6 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 約5577 mgが過剰 摂取　9513.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.1 gが過剰 摂取　110 g 目安　41.6 ～ 90.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4498.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　478.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約94.2 μgが不足 摂取　455.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　99 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　278.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　381.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約220 mgが過剰 摂取　970.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.8 gが不足 摂取　15.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16 gが過剰 摂取　24 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量