健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2424.4 kcal 目安　1401 ～ 2452 kcal 炭水化物 約20.4 gが不足 摂取　154.6 g 目安　175 ～ 429 g タンパク質 約9 gが過剰 摂取　132 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　2253.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.8 gが不足 摂取　25.3 g 目安　31.1 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3578.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　604 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　15.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約504 μgが不足 摂取　45.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　18.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.3 mgが不足 摂取　57.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　21.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　264.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　533.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　197.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量