健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年3月13日）

エネルギー 約263 kcalが過剰 摂取　3053.2 kcal 目安　1395 ～ 2790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　331.4 g 目安　174 ～ 488 g タンパク質 約48.2 gが過剰 摂取　188.2 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約291 mgが過剰 摂取　4228.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.9 gが過剰 摂取　88.4 g 目安　31 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3458 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　2241.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　22.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約40.3 mgが過剰 摂取　70.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約151 μgが不足 摂取　399.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　156.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　249.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　731.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量