健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　2748.1 kcal 目安　1832 ～ 3206 kcal 炭水化物 適切です 摂取　257.2 g 目安　229 ～ 561 g タンパク質 適切です 摂取　108.3 g 目安　40 ～ 160 g ナトリウム 約2530 mgが過剰 摂取　6467.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約31.7 gが過剰 摂取　120.8 g 目安　40.7 ～ 89.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3257.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約146 mgが不足 摂取　454.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約211 μgが不足 摂取　338.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.1 mgが不足 摂取　64.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約47.2 μgが不足 摂取　152.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　383.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　15.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量