健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月20日）

エネルギー 約343 kcalが不足 摂取　837.5 kcal 目安　1180 ～ 2065 kcal 炭水化物 約7.6 gが不足 摂取　140.4 g 目安　148 ～ 361 g タンパク質 約16 gが不足 摂取　34 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約422 mgが過剰 摂取　3570.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.7 gが不足 摂取　25.5 g 目安　26.2 ～ 57.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約430 mgが不足 摂取　1169.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約193 mgが不足 摂取　406.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　94.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　217.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量