健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月19日）

エネルギー 約1013 kcalが不足 摂取　207.9 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 約125 gが不足 摂取　28.1 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約43.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約461 mgが不足 摂取　139 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約19.3 gが不足 摂取　7.8 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1139 mgが不足 摂取　460.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　281.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約416 μgが不足 摂取　33.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　136.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　93.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約187 μgが不足 摂取　13.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　0.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量