健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月29日）

エネルギー 約380 kcalが不足 摂取　1004.7 kcal 目安　1385 ～ 2078 kcal 炭水化物 約32.5 gが不足 摂取　140.5 g 目安　173 ～ 364 g タンパク質 約26.5 gが不足 摂取　23.5 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 約955 mgが過剰 摂取　4103.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.2 g 目安　30.8 ～ 57.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1409 mgが不足 摂取　191.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約530 mgが不足 摂取　70.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約440 μgが不足 摂取　10.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約27.5 μgが不足 摂取　37.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　56.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　33 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.4 gが過剰 摂取　10.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量