健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1532.7 kcal 目安　1505 ～ 2258 kcal 炭水化物 約19.8 gが不足 摂取　168.2 g 目安　188 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　54.7 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2268.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約10.7 gが過剰 摂取　73.4 g 目安　33.4 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約494 mgが不足 摂取　1105.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　463.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約34.1 μgが不足 摂取　415.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.9 mgが不足 摂取　69.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約59 μgが不足 摂取　141 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　158.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量