健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1881.2 kcal 目安　1094 ～ 1915 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195 g 目安　137 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　63.7 g 目安　50 ～ 95.8 g ナトリウム 約2328 mgが過剰 摂取　5476.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.7 g 目安　24.3 ～ 53.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約44.1 mgが不足 摂取　1555.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約373 mgが不足 摂取　226.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　794.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36 mgが不足 摂取　49 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　239 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　112.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量