健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月26日）

エネルギー 約159 kcalが過剰 摂取　2026.9 kcal 目安　1245 ～ 1868 kcal 炭水化物 約185 gが過剰 摂取　511.5 g 目安　156 ～ 327 g タンパク質 約9.7 gが不足 摂取　40.3 g 目安　50 ～ 93.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1425.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約61.9 gが過剰 摂取　113.8 g 目安　27.7 ～ 51.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1462 mgが不足 摂取　138 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　817.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　161.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約56 μgが不足 摂取　9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　20 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量