健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月18日）

エネルギー 約209 kcalが不足 摂取　1039.9 kcal 目安　1249 ～ 1874 kcal 炭水化物 約34.8 gが不足 摂取　121.2 g 目安　156 ～ 328 g タンパク質 適切です 摂取　81.5 g 目安　50 ～ 93.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2530 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.4 g 目安　27.8 ～ 52.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約452 mgが不足 摂取　1148 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　716.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約22 μgが不足 摂取　428 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　18.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約23 μgが不足 摂取　42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　343.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約198 mgが過剰 摂取　848 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量