健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2009年10月15日）

エネルギー 約1138 kcalが過剰 摂取　3442.8 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　361 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　95 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約5496 mgが過剰 摂取　9433.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約59.7 gが過剰 摂取　123.7 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3434.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約222 mgが不足 摂取　378.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　913.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　43.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　231.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　459.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　19.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16 gが過剰 摂取　24 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量