健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

6月に戻る

栄養バランス（2010年6月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2005.1 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.3 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　96.4 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3761 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.4 gが過剰 摂取　75.8 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約21 mgが不足 摂取　1979 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　297 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45.8 mgが不足 摂取　39.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　511 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　14.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量