健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月18日）

エネルギー 約597 kcalが過剰 摂取　2914.3 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　263.2 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　69.5 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約3111 mgが過剰 摂取　7048 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7 gが過剰 摂取　71.4 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約491 mgが不足 摂取　1509.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　216.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約331 μgが不足 摂取　218.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.6 mgが不足 摂取　53.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.7 μgが不足 摂取　150.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　485.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約9.8 gが過剰 摂取　17.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量