健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月12日）

エネルギー 約149 kcalが過剰 摂取　2465.9 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　321.6 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　96.5 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約664 mgが過剰 摂取　4600.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.6 gが過剰 摂取　70 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2492.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約395 mgが不足 摂取　205.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約382 μgが不足 摂取　168.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.5 mgが不足 摂取　32.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.1 μgが不足 摂取　188.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　423.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.9 gが不足 摂取　15.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量