健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月22日）

エネルギー 約685 kcalが過剰 摂取　2990.3 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　199.5 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 約8.8 gが不足 摂取　31.2 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約1776 mgが過剰 摂取　5712.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.1 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約977 mgが不足 摂取　1023 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約511 mgが不足 摂取　89.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約353 μgが不足 摂取　197.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.1 mgが不足 摂取　63.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66.4 μgが不足 摂取　8.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.8 μgが不足 摂取　105.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　37.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.3 gが過剰 摂取　14.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量