健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1805.7 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.4 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　64.3 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2776.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　35 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1007 mgが不足 摂取　992.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約486 mgが不足 摂取　114.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約461 μgが不足 摂取　89.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.6 mgが不足 摂取　40.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.3 μgが不足 摂取　33.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約52.7 μgが不足 摂取　147.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　427.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量