健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月11日）

エネルギー 約184 kcalが過剰 摂取　2488.8 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約69 gが不足 摂取　96 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 約18.4 gが不足 摂取　21.6 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約370 mgが不足 摂取　229.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　30.1 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1843 mgが不足 摂取　156.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約54 mgが不足 摂取　546 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約450 μgが不足 摂取　99.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81 mgが不足 摂取　4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約70.4 μgが不足 摂取　4.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約177 μgが不足 摂取　23.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが不足 摂取　0 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量