健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年5月4日）

エネルギー 約115 kcalが過剰 摂取　2431.5 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.1 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　95 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3524.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約53.1 gが過剰 摂取　117.5 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2083.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　773.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　256 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.6 mgが不足 摂取　45.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約53.3 μgが不足 摂取　146.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　11.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量