健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年9月8日）

エネルギー 約474 kcalが過剰 摂取　2791.2 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　329.4 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　85.1 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　3470 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13 gが過剰 摂取　77.4 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約698 mgが不足 摂取　1301.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約515 μgが不足 摂取　35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　17.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74 mgが不足 摂取　11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約33 μgが不足 摂取　42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.7 μgが不足 摂取　156.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　15.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量