健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年12月26日）

エネルギー 約468 kcalが過剰 摂取　2784.6 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 約45.1 gが不足 摂取　120.9 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 約20.4 gが不足 摂取　19.6 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1303.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約42.9 gが過剰 摂取　107.3 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1500 mgが不足 摂取　500 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約556 mgが不足 摂取　43.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.8 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6 mgが不足 摂取　2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約502 μgが不足 摂取　48.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約46.1 μgが不足 摂取　28.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　64.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量