健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月12日）

エネルギー 約46.4 kcalが過剰 摂取　2363.4 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 約40.4 gが不足 摂取　125.6 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 約2.8 gが不足 摂取　37.2 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約1181 mgが過剰 摂取　5118 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　57.5 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1334 mgが不足 摂取　666 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約545 mgが不足 摂取　54.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約516 μgが不足 摂取　34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約10.8 μgが不足 摂取　64.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約159 μgが不足 摂取　40.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　100 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5 gが過剰 摂取　13 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量