健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年7月1日）

エネルギー 約570 kcalが過剰 摂取　2887 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　69.5 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約145 mgが過剰 摂取　4082 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.3 gが過剰 摂取　90.7 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2146 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約300 mgが不足 摂取　299.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約132 μgが不足 摂取　418 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1 mgが不足 摂取　8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　321.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　346.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　470.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.2 gが過剰 摂取　10.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量