健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月27日）

エネルギー 約121 kcalが過剰 摂取　2425.7 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.8 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 約14.9 gが不足 摂取　25.1 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 約281 mgが不足 摂取　319.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4 gが不足 摂取　25.3 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1740 mgが不足 摂取　260.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　210.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　183.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約63.9 μgが不足 摂取　11.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約167 μgが不足 摂取　33.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　222.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.7 gが不足 摂取　3.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量