健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年8月20日）

エネルギー 約36.2 kcalが過剰 摂取　2353.2 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　189.2 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 約8.5 gが不足 摂取　31.5 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1211.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.6 gが過剰 摂取　69 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1248 mgが不足 摂取　752.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約540 mgが不足 摂取　60.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約462 μgが不足 摂取　87.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.8 mgが不足 摂取　58.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91 μgが不足 摂取　109 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　55.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（8月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量