健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2018年1月26日）

エネルギー 約324 kcalが過剰 摂取　2629.2 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.3 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　70.2 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　3038.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約69.5 gが過剰 摂取　133.5 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約339 mgが不足 摂取　1660.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約463 mgが不足 摂取　137.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　169.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.2 mgが不足 摂取　14.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.9 μgが不足 摂取　55.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約88 μgが不足 摂取　112 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量