健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年3月22日）

エネルギー 約497 kcalが過剰 摂取　2802.4 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　243.2 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　91.2 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2439.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約38 gが過剰 摂取　102 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2567.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　416.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　305.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.1 mgが不足 摂取　58.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　306.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　324.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　322.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量