健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年2月20日）

エネルギー 約5 kcalが過剰 摂取　2322 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 約25.2 gが不足 摂取　140.8 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　61.5 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1364.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.9 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約978 mgが不足 摂取　1022.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約550 mgが不足 摂取　50.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約487 μgが不足 摂取　62.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約41.4 μgが不足 摂取　33.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約166 μgが不足 摂取　34.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　313 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量