健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年2月20日）

エネルギー 約414 kcalが過剰 摂取　2345.4 kcal 目安　1287 ～ 1931 kcal 炭水化物 適切です 摂取　262.5 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 適切です 摂取　66.3 g 目安　50 ～ 96.6 g ナトリウム 適切です 摂取　3074.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約50.4 gが過剰 摂取　104 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1891.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約208 mgが不足 摂取　391.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約149 μgが不足 摂取　301.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　181.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　408.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　269.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.8 gが不足 摂取　11.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量