健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月27日）

エネルギー 約155 kcalが不足 摂取　998.4 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 約86 gが不足 摂取　58 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 適切です 摂取　54.1 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 約757 mgが過剰 摂取　3905.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.9 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約276 mgが不足 摂取　1324.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約501 mgが不足 摂取　99.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2226.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43 mgが不足 摂取　42 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　266.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　245.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが過剰 摂取　8.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量