健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年6月18日）

エネルギー 約540 kcalが不足 摂取　619.2 kcal 目安　1159 ～ 2028 kcal 炭水化物 約57.6 gが不足 摂取　87.4 g 目安　145 ～ 355 g タンパク質 約28 gが不足 摂取　22 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1940.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.9 gが不足 摂取　19.9 g 目安　25.8 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約993 mgが不足 摂取　606.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約540 mgが不足 摂取　60.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約321 μgが不足 摂取　129.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3 μgが不足 摂取　62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　93.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量