健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2002.4 kcal 目安　1726 ～ 3021 kcal 炭水化物 約23.1 gが不足 摂取　192.9 g 目安　216 ～ 529 g タンパク質 適切です 摂取　93.2 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　1119.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.8 gが過剰 摂取　92.7 g 目安　38.4 ～ 83.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2246 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約243 mgが不足 摂取　357.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約340 μgが不足 摂取　210.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　257.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.8 μgが不足 摂取　195.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量