健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月12日）

エネルギー 約607 kcalが過剰 摂取　3502.7 kcal 目安　1448 ～ 2896 kcal 炭水化物 適切です 摂取　219 g 目安　181 ～ 507 g タンパク質 適切です 摂取　139.5 g 目安　50 ～ 145 g ナトリウム 適切です 摂取　2093.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約60.2 gが過剰 摂取　140.6 g 目安　32.2 ～ 80.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1833 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　486.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約10017 μgが過剰 摂取　13017 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　25.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約8.2 μgが不足 摂取　56.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約309 μgが過剰 摂取　1309 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　466 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量