健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1409.4 kcal 目安　1375 ～ 2063 kcal 炭水化物 約95.2 gが不足 摂取　76.8 g 目安　172 ～ 361 g タンパク質 約6.7 gが不足 摂取　43.3 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　666.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.9 gが不足 摂取　28.7 g 目安　30.6 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1801.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約186 mgが不足 摂取　414 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約54.5 μgが不足 摂取　395.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量