健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月24日）

エネルギー 約159 kcalが不足 摂取　1216.1 kcal 目安　1375 ～ 2063 kcal 炭水化物 約32.1 gが不足 摂取　139.9 g 目安　172 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　50.9 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約1150 mgが過剰 摂取　4298.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.4 g 目安　30.6 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1764 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　296 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　275.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約0.1 mgが不足 摂取　84.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33.7 μgが不足 摂取　31.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約13.6 μgが不足 摂取　186.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量