健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年9月27日）

エネルギー 適切です 摂取　1612.3 kcal 目安　1375 ～ 2063 kcal 炭水化物 約12.4 gが不足 摂取　159.6 g 目安　172 ～ 361 g タンパク質 適切です 摂取　51.8 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約32.8 mgが過剰 摂取　3181.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.1 g 目安　30.6 ～ 57.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約42.1 mgが不足 摂取　1557.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約127 mgが不足 摂取　473.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約249 μgが不足 摂取　201.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.9 mgが不足 摂取　23.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約110 μgが不足 摂取　89.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　39.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量