健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月9日）

エネルギー 適切です 摂取　3113.3 kcal 目安　1783 ～ 3120 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.8 g 目安　223 ～ 546 g タンパク質 適切です 摂取　126.2 g 目安　40 ～ 156 g ナトリウム 約2280 mgが過剰 摂取　6217.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　78.9 g 目安　39.6 ～ 86.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2363.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　281.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約240 μgが不足 摂取　310.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.7 mgが不足 摂取　42.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.2 μgが不足 摂取　169.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　729.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量