健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月27日）

エネルギー 約77.9 kcalが過剰 摂取　1961.9 kcal 目安　1256 ～ 1884 kcal 炭水化物 約49.8 gが不足 摂取　107.2 g 目安　157 ～ 330 g タンパク質 約9.1 gが不足 摂取　40.9 g 目安　50 ～ 94.2 g ナトリウム 適切です 摂取　962 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.1 g 目安　27.9 ～ 52.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1827.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　699.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約259 μgが不足 摂取　191.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80 mgが不足 摂取　5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　305.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約43.4 μgが不足 摂取　156.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量