健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月19日）

エネルギー 約181 kcalが不足 摂取　1106.1 kcal 目安　1287 ～ 2574 kcal 炭水化物 適切です 摂取　197.9 g 目安　161 ～ 450 g タンパク質 約4.5 gが不足 摂取　35.5 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 約390 mgが過剰 摂取　4327 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.1 gが不足 摂取　16.5 g 目安　28.6 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約942 mgが不足 摂取　1058.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約521 mgが不足 摂取　78.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約546 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.6 mgが不足 摂取　17.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約71 μgが不足 摂取　4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　80.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量