健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2016年12月3日）

エネルギー 約588 kcalが不足 摂取　698.7 kcal 目安　1287 ～ 2574 kcal 炭水化物 約66 gが不足 摂取　95 g 目安　161 ～ 450 g タンパク質 約18.4 gが不足 摂取　21.6 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2265 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.3 gが不足 摂取　24.3 g 目安　28.6 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1396 mgが不足 摂取　604 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約549 mgが不足 摂取　50.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約463 μgが不足 摂取　87 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59 mgが不足 摂取　26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約32.2 μgが不足 摂取　42.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　204 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量