健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1993.1 kcal 目安　1438 ～ 2157 kcal 炭水化物 約14 gが不足 摂取　166 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 約12 gが過剰 摂取　120 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2042.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.1 gが過剰 摂取　86 g 目安　32 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約392 mgが不足 摂取　1607.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約499 mgが不足 摂取　100.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約42.5 μgが不足 摂取　507.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.6 mgが不足 摂取　42.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　192.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約90 μgが不足 摂取　110 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　562.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量